健康管理

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市民マラソン・ロードレース申し込み時健康チェックリスト

公益財団法人日本陸上競技連盟医事委員会
2013.4.11 改定

市民マラソン・ロードレース申し込みにあたって、健康チェックが必要です。申込者各自で必ず確認してください。

(A)下記の項目(1~5)のうち1つでも当てはまる項目があれば、レース参加の可否について、かかりつけ医に良く相談してください。 かかりつけ医の指導の下、検査や治療を受けて下さい。レースに参加する場合には、自己責任で行って下さい。

  • 1.心臓病(心筋梗塞、狭心症、心筋症、弁膜症、先天性心疾患、不整脈など)の診断を受けている、もしくは治療中である。
  • 2.突然、気を失ったこと(失神発作)がある。
  • 3.運動中に胸痛、ふらつきを感じたことがある。
  • 4.血縁者に”いわゆる心臓マヒ”で突然に亡くなった方がいる(突然死)。
  • 5.最近1年以上、健康診断を受けていない。

(B)下記項目(6~9)は、心筋梗塞や狭心症になりやすい危険因子です。当てはまる項目があれば、かかりつけ医に相談して下さい。

  • 6.血圧が高い(高血圧)。
  • 7.血糖値が高い(糖尿病)。
  • 8.LDLコレステロールや中性脂肪が高い(脂質異常症)。
  • 9.たばこを吸っている(喫煙)。

”かかりつけ医”とは、皆さんの健康や体調を管理してくれる身近なドクターです。かかりつけ医をきちんと決めて、各種の検査やレース参加などについて相談しましょう。

日本陸連 市民マラソン・ロードレース
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マラソンに取り組む市民ランナーの安全10か条

日本体力医学会ガイドライン検討委員会・(公財)日本陸上競技連盟医事委員会
平成25年5月10日

健康管理について

  • (1)普段から十分な栄養と睡眠をとりましょう
  • (2)喫煙習慣をやめましょう
  • (3)メディカルチェックを毎年受けましょう
  • (4)生活習慣病がある方は、かかりつけ医とよく相談しましょう

レース完走に向けたトレーニング計画

  • (5)計画的なトレーニングをしましょう
  • (6)気温、湿度に適したウエアの着用と、適切な水分補給をしましょう
  • (7)胸部不快感、胸痛、冷や汗、フラツキなどがあれば、すぐに走るのを中断しましょう
  • (8)足、膝、腰などに痛みがあれば、早めに対応しましょう 

大会参加に向けての心構え

  • (9)完走する見通しや体調に不安があれば、やめる勇気を持ちましょう
  • (10)心肺蘇生法を身につけましょう

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